우리아이에 맞는 운동법

 

 

우리아이에게 맞는 운동법

 

성장별 4단계와 그에 맞는 운동법

 

 

 

유아기~초등학교입학전

(놀이가 운동)

 

유아기는 아이들의 근력에 가장 중용한 시기인 만큼 올바른

 

식습관을 갖도록 하고 밖에 나가 몸을 실컷 움직여 놀게 합니다.

 

운동법 : 모든 놀이가 운동인 시기 입니다

 

근육과 관절을 바르게 사용하는

 

법을 뇌에 입력할수 있는 운동일 필요합니다.

 

-앉았다 일어서기, 몸 숙이기, 걷기 달리기 매달리기 누르기 잡아당기기 등

 

 

 

 

초등저학년~초등고학년

(자신의 체중을 이용한 운동)

 

초등학생이 되면 근육이 기능적으로 분화가 됩니다.

 

그래서 다양한 운동을 배울 수 있는 가장 좋은 시기입니다.

 

유아기보다 몸을 더 많이 사용하여 놀도록 합니다.

 

운동법 : 유아기와 마찬가지로 근육과 관절을 바르게 사용하는 법을 익힙니다.

 

- 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 철봉

 

-달리기 줄넘기 수영 축구 농구 배구 등의 구기 종목

 

 

 

 

초등고학년~중학교

(자신의 체중을 약간 넘은 운동)

 

초등 고학년부터 중학생 시기는 일반적으로 성장기에 해당하지만

 

성장 속도나 시기가 아이마다 다르므로

 

평소에 내 아이의 신체 발달 상태를 잘 살펴보아야 합니다.

 

운동법 : 현재하고 있는 운동에 필요한 근육에 부하를 주는 것부터

 

시작하는 것이 좋습니다. 하지만 아직은 성장기이므로 갑자기

 

 부하를 크게 주기보다 되도록 가벼운 바벨 운동부터 시작합니다.

 

 

고등학교

(어른수준의 기구를이용한 운동)

 

남자아이는 남자답고 여자아이는 여자다운 몸이 됩니다

 

그러나 발육상태에는 개인차가 있을수 있습니다.

 

운동법 : 운동을 하면서 근육이 굷어지고 강해지는 것을 스스로 확인할수 있는 시기입니다.

 

 하지만 아직 성장기이므로 근육강화 운동을

 

 할때는 전문 트레이너의 지도를 받는 것이 좋습니다.